9 Atitudes Mindfulness

Curso de Aprofundamento

Já sabemos que ao contrário da crença popular, o Mindfulness não requer sentar-se em uma almofada ou participar de retiros especiais. Também é mais do que praticar meditação. Em vez disso, podemos vê-lo como uma forma integrada de viver com atenção, consciência e intenção.

No livro Viver a catástrofe total, de Jon Kabat Zinn , ele escreveu pela primeira vez sobre as 7 atitudes mindfulness. Hoje, ele expandiu em 9 diferentes fundamentos de atitude para incluir Gratidão e Generosidade.

Na prática do Mindfulness, esses fundamentos de atitude que Kabat-Zinn ensina são importantes para aprender a arte de implementar e integrar a atenção plena em nossa vida diária, com mais leveza e gentileza.

Neste curso de aprofundamento nas 9 Atitudes Mindfulness, convidamos você a ingressar em uma jornada de reconhecimento, reflexão e aplicação prática das atitudes em seus relacionamentos, consigo, com o outro e com o contexto da sua vida.

TOQUE OU PASSE O MOUSE EM CADA ATITUDE PARA SABER MAIS

A MENTE DE PRINCIPIANTE é a vontade de ver tudo como se fosse a primeira vez com uma curiosidade renovada. Olhe para objetos, pessoas e lugares como se fosse pela primeira vez com uma sensação infantil de admiração.

NÃO JULGAMENTO é o testemunho imparcial de seus pensamentos, sejam eles positivos ou negativos, sentimentos e sensações à medida que surgem no corpo, um aperto no peito, frio na barriga e percebendo-os com gentileza e intencionalidade, resistindo à inclinação de julgar e criticar nossos experiência. Quando cultivamos o não julgamento, criamos mais espaço para bondade, compaixão, empatia e conexão.

CONFIANÇA é acreditar na validade de nossas próprias experiências sentidas e confiar em sua própria autoridade, intuição. A confiança também permite que você olhe para dentro, assumindo o controle de sua vida.

ACEITAÇÃO e reconhecimento estão trazendo abertura, gentileza e boas-vindas à experiência como ela é no momento. Não se trata de ser passivo, mas de reconhecer as coisas como são. A resistência às coisas é o que leva ao estresse e à ansiedade.

PACIÊNCIA é permitir que as coisas se desenrolem em seu próprio tempo e liberar a necessidade de controlar a situação para um determinado resultado. Pare de correr e comece a chegar.

DEIXAR IR e simplesmente deixar as coisas como são, sem a necessidade de tentar controlar seus pensamentos, sentimentos ou ações. Libere a sensação de estar preso aos seus sentimentos de ansiedade, saiba que as sensações em seu peito são apenas sensações, não são uma parte de você e passarão se você permitir.

NÃO ESFORÇAR com uma atitude de boa vontade para permitir que o presente seja como é, sem tentar consertar ou fazer algo acontecer. O esforço pode interferir na sua consciência do presente e na capacidade de resposta da pessoa, em vez de se opor à reação.

GRATIDÃO é uma adição recente aos Fundamentos Atitudes de Mindfulness, originalmente citado como 7 em Full Catastrophe Living , Jon sentiu a necessidade de adicionar a atitude de gratidão. A gratidão permite que você chame a atenção para tudo de bom em sua vida, impedindo-o de chafurdar em todas as coisas que dão errado.

GENEROSIDADE, outra novidade, convida você a levar felicidade aos outros, dando-lhes sua presença e total atenção. Em um mundo onde estamos correndo de uma reunião para outra, dando a alguém seu tempo e atenção é um presente significativo.

Assista a este vídeo para ouvir uma breve introdução sobre as atitudes:

AGENDA 9 aTITUDES - PROGRAMA DE APROFUNDAMENTO

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